乐活家减重减肥5个瘦身误区你和舒淇柳岩

不是吓唬你，体重秤可是会骗人的！春节过后，全国上下，减肥之声平地起！节食的饿到天旋地转，减餐减食的天天四肢无力，运动的跑跳瑜伽和器械一样都不能少。然而，经过将近两周的自我赎罪，很多人兴高采烈地跳上身体秤，准备享受体重下降的喜悦，可迎接他们的却是一斤都没瘦的事实。说好的少吃多运动就能减肥呐？为什么老命丢了半条还要遭受如此不公的待遇？其实答案很简单——自作孽！虽然减重听来简单，消耗大于摄入就好。可它也是最困难的事，毕竟长期保持足量运动和健康饮食，基本上就能吓退一票人，想要坚持下来，没有点信念或是动力，基本不可能。而且，人体的复杂程度超乎想象，即使严格遵循各种减肥禁忌，可身体一旦闹个小脾气，你的体重就只能继续坚挺在那个让人不想接受的数字。今天，COCO就要跟你念叨念叨减肥雷区，既有骗人的假象，也有你实实在在做错的事情。如果你百分百躺枪的话也别自责，因为连明星们都因此扑过街。训练越刻苦越好认真节食，认真训练，体重依旧没减下来。柳岩这样的咆哮和对命运的质问，是不是也说出了你的心声？特别是运动，大家总以为运动消耗热量，热量消耗脂肪，这话没毛病啊！于是乎，有些人天天泡在健身房，恨不得每周都有两天三，在跑步机上边跑边看完两集电视剧（而且中间有广告）。然后，当他们带着期待走上体重秤，不仅没瘦，反而长胖了，这一切不合理啊！其实，只是你孤陋寡闻了。运动会损伤肌肉纤维，损伤的肌纤维会用身体摄入的营养来修复自己，这些营养元素通过液体介质“流入”肌肉，所以体内储水多了，自然会重。不过别担心，运动频率和强度趋于稳定后，这方面的干扰会逐渐降低，直到忽略不计。答应COCO：千万不要以此作为放弃运动，重新偷懒的借口，好吗？消耗大于摄入就好总能看到明星们大吃特吃的照片，比如对甜点大开杀戒的舒淇。虽然大家总是怀疑他们只是摆摆样子，假装很接地气，不过COCO相信，贪吃绝对是人的本能，想要控制它可没那么容易。很多人为了自己挚爱的美食，在运动上real拼命。在他们看来，只要消耗大于摄入，即使吃了罪恶的东西也不怕。一小包薯片会害你白跑30分钟，消耗一块蛋糕则长达45分钟，请问每天有多少时间能让你浪费？对了，一些不起眼的食材才真吓人。比如蛋黄酱，每百克的热量高达大卡，但它却常常被大家忽略。就算你在家专心减肥，可体力总归是有极限的。莫非，为了吃你要把自己累晕在跑步机上？所以，还是要尽量管住嘴，就算吃也要动动脑子。零食不是一点都不能碰，比如用水果酸奶杯取代冰激凌，用十几颗干果代替一包薯片，过足嘴瘾还不给身体添乱，听起来是不是很划算？长胖一定是贪嘴害的川菜串串和火锅，估计很多人对这三样零抵抗。比如你们的林允，三天两头就会扎进火锅店吃它个昏天黑地。很多减肥的人也无法抗拒，心想用清汤涮蔬菜就好，虽然人家吃肉你吃草，结果第二天一上秤——胖了！还是那句老话，不是少吃或是吃草就能瘦，你有没有想过罪魁祸首可能是小料？其中较多的盐分会促使你的身体储水，进而造成浮肿。当然，不用担惊受怕急着上跑步机，这时你需要做的就是喝更多水，帮助盐分尽快完成代谢，达到消肿减重的效果。即便没有体重的困扰，COCO还是建议你少吃盐，毕竟过量的摄入会加大心脑血管疾病发生的可能。身体能量要保障千万不要学宋佳，体重可以减，但饭还是要吃的，否则小心低血糖晕倒在路边啊！营养也是一样，COCO一直强调饮食全面的重要性，无论糖分还是蛋白质，脂肪还是碳水化合物，一个都不能少。不是因为贪嘴，而是身体需要它们中的每一员。很多人主动地就曲解了COCO的意思，心想既然可以吃碳水化合物，那早上来个油条，中午来个盖饭，晚上吃碗面条。真可笑，请问你哪来的自信觉得自己不会胖？和盐分一样，碳水化合物也有储存水分的作用。所以，你需要减少碳水化合物的摄入，但不是一口不碰，主食换成糙米或全麦面包。同时，多摄入蛋白质，比如鸡胸肉，豆制品和鱼类。它们的果腹感强，热量低，最重要的是：你还能吃到肉哦！最后是个小心机：把家中的餐具换成小号的，比如盘子从12寸缩到9寸，进食量会减少22%。很多时候，不是你真的要吃那么多，而是觉得“吃完剩下的这一点就好”。减重=减肥体重秤上的数字低了，就等于自己瘦了。只是，如果事情真的这样简单和纯粹就好了。人体的70%是由水组成的，睡前喝过多的水会引起水肿，体重会随之增长。同样，很多减肥药之所以有效，也是同理，减掉的重量并不是你的脂肪，而是体内的水。所以，即使瘦下来，多半也是自欺欺人罢了。不过，这并不意味你要少喝水。恰恰相反，喝水有助新陈代谢维持在较高水平，让减脂更轻松。总而言之，减肥是个持之以恒的事，不要单纯相信体重秤上的数字。努力养成稳定的饮食和运动习惯，救生圈是早晚要和你说再见的！图片来源新浪微博/视觉中国/Pinterest时尚COSMO原创内容未经授权，禁止转载如需转载，请联络我们获取版权喜欢这篇文章的话别忘了点个赞哦~戳这里，

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