美食小编干货分享如何保持体重不过百

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在我12岁的时候，我开始了我的第一次减肥计划。但没想到的是，伴随着夏天的来临，小卖部的冰激凌与饮料也开始大量上市了，于是，我宣布人生中第一次减肥计划正式破产。之后十几年，就一直在减肥与放弃中不断挣扎，不定期在肥胖界与微胖界变换阵营。之后的时间里，我尝试了无数种方法，有的有效，有的没效，但我最终还是胖的路上一骑绝尘。PlanA：节食曾经最成功的一次减肥经历还是在初中，当初每天只吃一半饭，饭量与女生一样。最终两年时间，体重基本没有增加多少，身高却长了10厘米。但直到现在我也不知道当初瘦下来是因为节食还是因为真处于生长期。之后也曾想再次复制，但却再也没有成功过，因为饭可以少吃，但零食、水果、冰激凌真的很好吃啊！PlanB：慢跑大学有一段时间一直坚持夜跑，从最开始的四五圈就岔气，到后面可以坚持跑十几圈，最多的时候跑二十圈。就这样坚持两个月，发现体重一点没减，因为每次跑完都觉得自己瘦了十斤，忍不住要犒劳一下努力的自己，而且从操场走回寝室的路上需要经过奶茶店、蛋糕店、水果店、超市以及各种小食铺。PlanC：低热菜尽量吃素少油，主食换成粗粮窝窝头，蒸完还挺香，一吃，真TM难吃！改换思路，网购了一冰箱的蔬菜沙拉，选了几样拌了个沙拉，吃了一口就放弃了，开开心心炒了个耗油生菜。PlanD：戒糖对于一个每天基本两瓶饮料起步，饮水机都想换成可乐桶的重度可乐上瘾者而言，戒糖戒饮料戒零食简直就是不可能完成的任务。然而凭着对体重的执念，坚持了五天，终于被开瓶“嘶”的那一声气泡声给击败了。喝可乐容易胖，但是真的很爽啊！PlanE：健身为了强迫自己坚持，决定加大经济投入，断了自己的后路。忍痛办了健身卡，买了一整套装备，第一周去了三天，然而之后一个月只去了两次，剩下的半年，就再也没去过了。。。可能你会说，你试过这么多方法都没成功减肥，是因为你根本没有坚持啊！其实谁都知道，减肥无非是“管住嘴，迈开腿”两件事，但真正做到并坚持却很难。道理谁都懂，可我就是没有“自制力”去完全做到。我就是个没有“毅力”的人啊。减了这么多次肥，我才发现对于减肥的最大误区就是自制力。如果灌灌鸡汤有用的话，我们应该早就变成了自我管理的达人，走上人生巅峰了。成功学里说，自制力这种东西小可减肥，大可暴富啊。事实是，自控这种东西，只是个行为结果罢了，却被很多人当成方法论了。但凡说减肥靠自律的方法不可靠在哪呢？意志力这个东西跟肌肉一样，用进废退。而需要减肥的，极大可能性是本来就是这方面很弱很缺乏锻炼的一群人。跟减肥的人说要自律，就相当于跟抑郁患者说要开心，跟哮喘发作的人说空气真好一样的道理。因此，减肥学会用大脑，而不是用“毅力”。下面，我要向大家介绍一个超级简单的减肥方法。你只需要三样东西：一个电子秤、一个笔记本、一支笔01瘦身第一步从今天开始，每天只要称体重就好了，最好是买电子秤，可以精确到小数点后一位的。你应该这样称体重：1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，最好带体脂测试功能。2、每天都在早上起床后称体重，固定时间。3、吃早餐前称。4、穿睡衣，光脚上秤。5、如果有早上排便的习惯，便后再称。6、每次都站在体重秤的同一位置。7、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。8、称两次甚至更多，直到数字不再变化，保证精确。9、体重秤放在坚硬的表面上，不要在木地板上。称完体重，记录在本子上就可以。你当然也可以下载手机上记录体重的app。手机只是为了更方便看到变化趋势，依然要在本子上完成记录。现阶段，你需要记录的信息只有两项：1、日期2、体重像这样：5..25kg看，称体重+记录不过就一两分钟而已，很简单不是嘛？从你第一次记录体重的那一刻，你的减肥计划就已经正式开始啦！02进击的胖子如果第一步你很容易就做到了，那么恭喜你可以开始第二阶段了。这个阶段你在保持记录体重的同时，只需要添加一项内容：你吃了几分饱？我们用6~15来表示饱腹感的程度，没有1~5，因为我不需要你饿肚子，你也没必要饿着自己，三餐正常吃，随便吃。请记住，瘦子不是「饿」出来的，你不吃饭也不会变瘦。数字对应的程度大概是这样的：6分：没吃饱——请吃到饱8分：肚子还有一点空9分：感觉是吃的差不多了10分：当下完全吃饱了11分：有点撑12~14分：撑死了！15分：肚子要爆炸了！我并不提倡大家追求「吃8分饱」，因为这个分量很难去控制，对大多数胖子来说，「8分饱」的意思就是「我不能吃饱，我得饿着」，过分追求「8分饱」，很容易在实际吃饭的时候只吃「6分饱」。结果你会吃更多不健康的东西（如零食等）填补肚子的空虚。所以理想的饱腹程度应该是「9分饱」，如果你要暗示自己不能吃撑，不妨试着提醒自己吃「9分饱」。尽可能鼓励自己吃9~10分饱，但还是别忘了，减肥也好，改变习惯也好，都是个长期的过程，不要强迫自己做任何事，不管吃几分饱，一定都要客观的记录下来，别着急，这是个循序渐进的过程。讲起来有点复杂，实际上你的本子只要记录类似这样的信息就可以了：5月9日体重80.25kg早：√中：11晚：10（早餐只要用√或者X表示有没有吃就可以了。）这样做的目的是，让自己清楚的认识到现在的食量，好让自己相对精确的吃到合适的饱腹度。比如我一直是吃两份麦当劳套餐的，突然有一天只吃了一份套餐，觉得也吃的很饱，就可以记录下来，让自己认识到：「诶？原来我吃一份套餐就刚好了呢」，下次点餐就可以先点一份吃完，再结合自己的饱腹度决定要不要继续吃。请记住，所有记录的执行，前提都是不要刻意的去节食，节食不会让你变成瘦子，与其限制自己每顿不能吃饱，饿着肚子，不如来保证自己每顿都吃到刚刚好，尽量不吃到撑。慢慢学会「适可而止」——就像所有瘦子那样。想减肥，你要做的是循序渐进的养成瘦子的心态和行为习惯，从而把自己改造成一个真正的瘦子。当你像这样坚持一段时间后你会发现这个方法真的很开心

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