每个人都希望保持完美身材，尤其是对于肥胖人群，更是把减肥当成“必修课”。如果能够瘦下来，真的是任何方法都愿意尝试。但是最终却发现真正瘦下来的方法很简单“管住嘴，迈开腿”。但就是这短短的6个字，却仍然有很多人做不到。
减肥期间需要积极调节饮食，尤其是控制油脂和热量摄入，很多人不知道在减肥期间到底还能不能吃花生这类食物。下面我们就一起来揭晓答案。
花生到底是“减肥”还是“增肥”呢？
花生是生活中常吃的坚果类食物，其中富含维生素，蛋白质，钙，锌等微量元素，经常吃花生能够帮助补气养血。
如果女性存在气血不足问题，可以适当吃花生进行补充，同时还能健脑益智，对于人体养生价值值得肯定。
但是很多女性表示，在减肥期间是不能吃坚果的，尤其是花生这种吃了容易上瘾的食物，其中含油脂含量非常高，会导致身材越来越胖。
的确如此，花生含有一定的油脂物质，如果一次性摄入过多，很容易造成肥胖情况，导致油脂在体内不断储存，增加肥胖的概率。
花生中的脂肪含有大多数不饱和脂肪酸，能够促进肠胃蠕动加速毒素垃圾排出减肥期间适当吃花生是可以的，能够增强饱腹感，可以用花生代替部分主食摄入，但不要一次性摄入过多。
有些人在生活中特别喜欢吃奶油花生，虽然越吃越没味并且受到很多人欢迎，但这类食物热量更高，容易诱发身材肥胖，建议大家控制好摄入量。
瘦身建议：少碰5物，坚持4事
少碰5物
㈠油炸食物
任何食物经过油炸，吸附了大量油脂，热量都会飙升1~3倍，一个土豆本身热量仅有大卡，炸成薯片后，热量直接飙升到，大卡达成薯条热量甚至超过大卡。
减肥中，我们总说米饭要少吃，但吃上1根油条，就相当于3碗米饭，如果你每天早上来2根油条，就别想着能瘦了！在减肥期间，油炸类食物，还是建议大家赶紧管住嘴。
㈡甜食、甜饮
糖是减肥中不应该吃的食物，很多女性喜欢吃蛋糕，冰激凌，奶茶等，不仅热量高还容易引起血糖飙升，更容易促使胰岛素分泌异常，脂肪转化效率更高。
含糖的食物，还会让皮肤变得苍老，也会引起一系列其他健康问题，无论为了身材、样貌、健康，这种食物也不能碰。
㈢零食
英国曾经做过一项调查显示：每个人都会少计算自己进食热量的50%，这些热量往往来自于零食和调料。
有些小伙伴为了减肥拼命少吃，但是饥饿的时候只吃上一块小零食，殊不知你的这点零食比你正常吃饭摄入的热量还高。
克饼干含有大卡的热量；一瓶乳酸菌饮料，含有大卡的热量；就连一小包话梅热量都高达大卡。
㈣酱料
酱料是很多人每天都要吃的食物，确实能够提高食欲，但是还有部分热量是通过酱料摄入的。
比如我们平时吃的粉状调味品，食盐，鸡精，胡椒粉等热量还是可控的，不可控的部分往往来自于酱料。
一份核桃大小的沙拉酱，热量高达~大卡。克辣椒酱热量高达，大卡克花生酱含有大卡的热量。
㈤酒
一克酒精含有七大卡热量，一罐毫升的啤酒，热量达到大卡，一瓶毫升的啤酒，热量直接突破0大卡，这个数字真的让人眼晕。
如果你正在减肥期间，无法控制饮酒量，而且在喝酒同时摄入的食物又比较多，那么热量会严重超标，更容易诱发身材，越来越胖。
坚持4事
⑴每餐安排一半以上蔬菜
蔬菜的热量低，膳食纤维含量丰富，营养充足，一餐中蔬菜所占的比例越高，整体热量摄入就越低。
每餐饮食中安排一半以上的蔬菜，用热量低以及大体积的蔬菜，分摊这顿饭的热量能够帮助减少热量摄入，既能吃饱又能慢慢变瘦，身材越来越好。
⑵每天运动40分钟
控制了饮食，调节了饮食结构，加强体育锻炼，能够让你更快瘦下来，但是不要透支自己身体，而是要量力而行。
不要求大家每天都运动1~2个小时，只要抽出40分钟的时间做中低强度的运动，每天消耗大卡左右的热量，不仅能取得明显减肥效果，还能强健体魄。
⑶每天喝2-3L水
水不含热量却能增强饱腹感，避免假性饥饿，还能帮助加速脂肪代谢。相关研究显示：毫升水，能够在10分钟内提高基础代谢30%左右，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时。
建议大家每天饮水量保证在0~0毫升小口，慢喝勤喝，避免一次性摄入水太多。虽然临床上出现水中毒的案例比较少，但是如果短时间内大量喝水，比如一小时饮水超过1.5升，这很可能会导致健康受损。
⑷每天早睡1小时
晚睡一个小时代表你多了一个小时的进食时间，晚上本身食欲更旺盛，一不留意就会暴饮暴食。
长时间晚睡会导致睡眠不足，身体睡眠不足会抑制食欲的瘦素分泌降低，第2天食欲更旺盛，身体新陈代谢速度更低，消耗脂肪的效率减弱，原本计划下班运动也会被搁浅。
如果每天早睡一个小时，保证充足睡眠，能够避免摄入过多，夜宵还能抑制第二天食欲，更有助加速新陈代谢，也有精力去运动，最重要的是能够帮助更好强健体魄。
想要减肥瘦身一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，控制总热量摄入，多摄入粗纤维等营养物质有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘，还有肉身材越来越完美，更显年轻有活力。
