本文转载自乳腺癌互助圈
75%的肿瘤患者存在骨转移。在肿瘤细胞选择转移部位的中，“骨头”是肿瘤细胞的最爱，也就导致了肿瘤患者们的骨转移。骨转移特别常见于乳腺癌中，面对如此高发的骨转移，觅友们该如何应对呢？
小编认为，首先在日常生活中，加强对骨头的保护至关重要。觅友们在做康复运动的时候，可以选择健骨操等运动，既能保护骨头，又能达到锻炼的目的，岂不是一举两得？
健骨操怎么做？1.推墙练习
身体前倾，弯手臂推墙。
动作说明：
每个动作缓慢重复10-15次
每个动作结束后停顿2秒，每周三次
运动时保持呼吸顺畅，不要憋气
2.靠墙静蹲
就像图片那样，膝盖不要超过脚尖，也不要内扣。蹲的多低以膝盖不觉得痛为标准。
坚持上半分钟左右，重复五六次，觉得累了就站起来。
3.狗爬练习
双手、双膝四个点支撑身体，同时双手臂慢慢前爬行，然后后退，回到四肢着地的最初的状态。
动作说明：
每个动作缓慢重复10-15次
每个动作结束后停顿2秒，每周三次
运动时保持呼吸顺畅，不要憋气
不要弓背，不要移膝盖和脚
4.飞燕练习
俯卧在床上，把手和脚向努力上方抬起。适用于已经诊断为骨量减少或骨质疏松症、曾骨折过的觅友们。
动作说明：
每个动作保持5秒，然后休息10秒
魅族重复8-10次，做两组
循序渐进，待适应后可在北部或者脚踝处增加重物，增加效果
5.平衡练习
利用平衡练习，提高身体稳定性和平衡能力，减少摔倒的风险，从而降低骨折风险。
动作说明：
双腿交替摆动，每条腿各10次
注意安全，一开始可以辅助椅子等支撑，熟练后可以放开支撑物
其他需要注意事项：
1.不同觅友，由于的骨密度不同，适合的健骨操动作也不同。医院检查一下骨密度，然后再按照自己的情况，选择合适的健骨操动作。
2.运动时有些细节，如果没注意，不但收不到运动效果，可能还会加重骨折风险。
小贴士：
运动前
做好热身运动和轻柔的拉伸运动。
运动时
注意安全，避免风险。衣服、鞋袜要合适，选择平坦的地面，如果有慢性病的朋友，运动前记得先问问医生，确定自己适合运动方法和运动量再做。
量力而行，保证效果
大家在运动时，不要贪多求快，特别是已经有骨量减少或骨质疏松症的朋友，运动前要咨询医生，看看自己适合怎样的运动方式和运动量，负重的量也要注意。
规律运动，才能收获运动效果，每次至少30分钟，每周至少5次。
为了增强觅友们日常锻炼的乐趣，专家们带头跳起了“BoneBoneBone”骨舞，骨舞”是根据国家卫生健康委员会推荐的健骨操改编的，觅友们在日常生活中，也可以跳一跳，不仅能强健骨骼，还能锻炼身体的协调能力，减少跌倒的发生。
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（建议在WIFI条件下观看）
护骨的其他方法1.保证钙摄入
成年人的推荐钙摄入量是每天毫克，50岁以上要增加到每天毫克。我国居民膳食中的钙摄入量平均在毫克左右，所以对于大部分人来说，补～毫克钙是合适的。
2.保证维生素D摄入
一般成年人每天IU，60岁以上老年人推荐～IU。
适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等，添加了维生素D的牛奶、豆浆等也不错。别忘了从日光中获得维生素D——每天至少户外活动半小时。发生维生素D不足或缺乏时，需在医生指导下口服维生素D制剂。
3.保证蛋白质摄入
奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源，同时常吃大豆及豆制品也是好选择。当然，也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒。不止是吃钙片，在饮食上，要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类，每天喝上毫升牛奶也是很推荐的。
骨转怎么治疗？如果在抗癌路上，还是骨转移了，觅友们也不要过于担忧，小编简单总结4大类治疗方法。
1.骨水泥手术
是不是不可置信，骨转了怎么能手术呢？觅友们可能还不知道有种手术叫做：经皮椎体成形术；也就是觅友们口中说的“骨水泥”治疗。
乳腺癌患者骨转移，不仅仅需要采取骨转针等手段改善骨代谢异常，小编认为对恢复骨骼功能来说更为重要，应该在灭活肿瘤的同时能够尽量的固定骨折，或者是加固骨骼，从而保护临近的神经才能够达到止痛，提高晚期肺癌骨转移患者的生存质量的目的。
骨水泥是经皮椎体成形术的一种衍生技术，比较适用于承重骨溶性转移及非承重骨伴有疼痛的转移瘤。
2.放疗
姑息性放疗作为骨转移患者的一种治疗方法，可以迅速有效缓解骨破坏导致的疼痛，用于经早期化疗及双膦酸盐治疗后难以缓解的顽固性疼痛。
3.放射性核素
可缓解由骨转移引起的全身性骨痛，是一种安全有效的骨转移疼痛的治疗方法。治疗成骨反应为主的多发性骨转移，效果较好。具有便捷性、靶向性、长效性、安全性、经济性等特点，可反复使用。
4.骨转针双膦酸盐
第一代：氯屈膦酸盐
第二代：帕米膦酸盐、阿仑膦酸盐、伊班膦酸盐
第三代：唑来膦酸
通常是直接静脉滴注，21-28天是一个周期，目前是很完善的一种药物治疗骨转移的技术，所以大家不要担心骨转针使用的副作用，这些副作用都是人体可以耐受的。
总结到这里，小编还要插一嘴，虽然治疗骨转移的方法有这么多，但是觅友们还应该注意一点：在治疗骨转移的时候，应该先对原发灶进行治疗，再联合转移灶哦。不管怎样，希望觅友们都能和自己的主治医生，讨论出适合自己的有效治疗方案。
如何判断是否骨转？是不是真的发生肿瘤骨转移？疼痛并不是评价诊断“金标准”。
觅友们如果发现疼痛，医院去做X线检查、CT检查、MRI检查及全身骨扫描；临床上，将PET/CT和CT检查二者进行组合检查，能够较早发现转移病灶。
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结尾语
