经常有小伙伴给我留言：小溪，我特想夏天来前瘦下来，我也知道管住嘴，迈开腿，可我就是管不住自己的嘴，下班路边小摊飘过来的香味，我都迈不开步子了。
还有的说：我自己一个人的时候能管住嘴，抗住饿，可是一旦朋友去聚餐，吃之前还不停告诉自己要少吃，吃起来就控制不住了，吃完就后悔。
还有的说：小溪，我别的都可以管住嘴，可就是喜欢吃蛋挞，可能是天生的，我两天不吃，就浑身难受，明知道是高糖食物，可是对这种食物真没有抵抗力。
其实，总结大家的困惑，“管不住嘴”基本上就这几种情况：
一是饮食安排不合理，食欲得不到满足，总想吃点重口味的东西
很多上班族就有这种情况，早上没时间，不吃或者随便吃点零食，中午，没办法回家，就随便吃点，结果到了该吃晚饭的时间，就已经饥肠辘辘了，这时候，遇到路边的各种小摊就迈不开腿了，觉得真心美味，太好吃了。
实际上，如果饮食搭配合理，食欲在吃饭的时候得到了满足，就很容易抵挡住这些诱惑了。
二是外部环境的诱惑
比如同事朋友们的聚餐，还有和家人们尤其是长辈们一起吃饭的时候，常见的说法就是“吃完这顿再减吧“”，或者“不吃饱哪有力气减肥”等等。
本身自己意志就不坚决，也没有充分的和家人们沟通自己的做法，于是周围的人都以为你是心血来潮，开始各种劝你吃东西，如果食物正好符合自己的口味，那就很难抵抗住诱惑了，一不小心就吃多了。
三是对某种特定食物没有“免疫力”
有些人对于某种食物有种执念，有的是冰激凌，有的是蛋糕，有的是螺蛳粉等等，也就是说，隔两天不吃就感觉提不起劲来，特想吃，只有吃了自己喜欢的这种特定的食物，才得到满足。
实际上，对于这种情况，没必要过于压抑自己，给自己定一个量或者规矩，不要一下子杜绝了，慢慢的引导，慢慢的减少。
我自己从斤的减到斤，瘦了10斤，主要靠的就是管住嘴，并不是完全的节食，而是在营养充分的情况下，选择更优质的食材，进行合理搭配，同时养成良好的饮食习惯，让自己有微微的饥饿感。
1、提前和身边的家人朋友沟通好
尽量不参加聚会聚餐，尤其是和自己的家人，朝夕相处，一定要取的支持和理解，告知明确的计划还有目标，把她们变成自己的减肥路上的“监督者”，给自己创造良好的外部环境。
2、把小零食放在看不见的地方
不管是在家里，还是在单位，都不要储备小零食，把它们放在看不见的地方，我的做法就是坚决不买，什么也没有，想吃也没有，实在想吃，就喝点白开水吧。
3、把喝水定量化
一天8杯水，一杯毫升左右，一天共毫升。这样做，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，保持皮肤年轻水嫩。
另外，喝水也是给自己安排转移注意力的事情，让自己就操心喝水的时间，没有时间再去想吃正餐以外的食物了。
4、最重要的就是有计划步骤
对于减肥，不要三天打鱼两天晒网，更不要一拍脑门就开始，稀里糊涂开始，往往无疾而终。有个详细的可执行的计划，饮食安排合理，家人们一看你吃的很合理，不缺营养，就是减脂肪，不会反对，还会支持呢。
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+蒸玉米半根+焯水西兰花4颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
例2：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸紫薯1个+圣女果4颗
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜玉米汤1小碗
每天有肉、有主食、有蔬菜，营养搭配合理均衡，只是选择了不增肥的牛肉、鸡肉、鱼、虾，还有用粗粮主食代替普通主食，同时控制一定的量，这样吃起来，健康又能持久。
总之，只要用心，找到自己“管不住嘴”的症结所在，同时用合理的方式得以解决，才能从真正意义上“管住嘴”。
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